אורטופדים מסתכלים על האוכלוסיה בצורה הבאה:
אלו שיש כאבי גב ואלו שיהיו להם.
הסיבות הנפוצות לכאבי הגב הן: שחיקה, ניוון, בלט או פריצת דיסק, שריר תפוס, טרואמה, חוסר פעילות גופנית ועודף משקל.
בכדי שלא תגיעו למצב חמור עם הגב אתן לכם שלושה תרגילים שתוכלו לבצע בכל עת על מנת למנוע או לשפר משמעותית את מצבכם!!! פשוט, נכון?
אני מבטיח לך, שכל מי שיעשה את התרגילים ירגיש את השיפור בתוך מספר ימים.
גם אם תתמידו רק בתרגיל אחד אני מבטיח שיחול שיפור משמעותי.
הבה נתחיל:
1.
צאו להליכות, כולל הליכה אחורנית (בזהירות). אין מנוס מתנועה, רובנו המוחלט עובד ומבלה את רוב יומו בישיבה, עלינו לפצות חזרה על כל השעות האלו של "אין תנועה".
אני ממליץ על לפחות 45 דקות (יש משמעות למשך הזמן הרציף הזה), לפחות בין 2-3 בשבוע, זה לא הרבה כמו שזה נשמע.
2.
תשומת לב ליציבה שלכם במהלך היום. איך עושים זאת שאלתם?
כווצו את הבטן פנימה, בכל תנוחה שאתם נמצאים, בעמידה, ישיבה, שכיבה, הליכה, בנהיגה וכבר תראו איך אתם מזדקפים.
הכיווץ צריך להיות בין כיווץ הבטן הכי חזק לרפוי לחלוטין, באמצע. ככל שתתמכו בגב מכוון הבטן יפחתו הסיכוים לכאבים.
למי שתהיה בטן חזקה הסיכויים לכאבי גב הם אפסיים!!
3.
קחו 10 דקות ביום, כאשר אתם בשכיבה במיטתכם (בוקר, ערב או שניהם) ובצעו סט של תרגילים, כל תרגיל בצעו במשך כ- 30 שניות.
קרבו ברכיים לבית החזה, רגל אחת בכל פעם, ואחר כך אפשר את שתיהן יחד.
סיבובי ירך (כל רגל בנפרד)
תנוחת 4 (רגל אחת ישירה והשניה כפופה עם כף הרגל פונה לברך של הרגל הישרה)
תנוחת פרפר, שתי כפות הרגליים פונות זו אל זו וברכיים נופלות החוצה (להשאר כ 2 דקות לפחות)
פיתולים של עמוד השדרה (כל עוד אינכם סובלים מכאב גב אקוטי)
בהצלחה,
בכל מקרה שצץ כאב במהלך תרגיל, הפסיקו אותו וחיזרו לתרגיל אחר שלא כאב.
אל תהססו להתייעץ איתי בקשר לאותו כאב.
קדימה לעבודה… על הגב
עדות של פציינט שהצליח להשתקם ללא ניתוח נוסף ע"י טיפול אוסטאופתי לכאבי גב תחתון: