מאמר תוכן משתנה

מה אני עושה כדי לשחרר את הגב העליון כשכואב לי?

כן, גם לי לפעמים בסוף היום קורה שכואב הגב (העליון לרוב)
לאחר הטיפול בילדים ומטלות הבית, לרבות המטבח
העמידה הסטטית הממשוכת יוצרת לי עומס
בגב הגבי (אמצע הגב, מתחת לצוואר ומעל הגב התחתון)
איפה שהקיפוזה ("גיבנת" שלנו)

אז לפני שאני מממשיך בעיסוקיי (כמו לכתוב את המייל הזה)
יש תרגיל אחד סופר מושלם
שעוזר לי לשחרר את הגב העליון תוך דקה או שתיים
ופשוט מביא לי הקלה מיידית!

את התרגיל הזה אני אוהב לתת לפציינטים רבים כשיעורי בית,
שכן הוא מסייע למתן את הקיפוזה ("הגיבנת" שלנו)
הוא משחרר את זוקפי הגב המתוחים
ישפר את היציבה ויזקוף אותנו (אם נקפיד לשמור עליה)
והוא כל כך פשט וכל כך אפקטיבי עבור ההשקעה בו.
(1-3 דקות, פעם אחת או יותר ביום)

לידעתך,
טל דמאיו-דיין,
מרפאה בעיסוק בתחום השיקום, מטפלת בתנועה ומורה לפילאטיס
צילמה מדריך בדיוק עם התרגיל המבוקש:

תרגיל לשחרור הגב הגבי שיפחית כאב ויגרום לך להזדקף (סרטון)
(מתאים כמעט לכל הגילאים, מילדים ועד מבוגרים)
עזרים נלווים: גליל פילאטיס

 

טל גם מעבירה שיעורי פילאטיס כאימון אישי או בזוג
לכל מי שרוצה לנוע יותר בחופשיות, ללכת זקוף יותר,
להפחית כאב ולהתחזק
השעורים ניתנים בקיבוץ עין כרמל או בביתך

טל דאמיו-דיין: 054-4608208
למידע נוסף על השיעורים עם טל

בימנו, יוטיוב עמוס במאמנים ומדריכים שונים
שמעלים כל הזמן את מיטב המדריכים שלהם
אני אישית רשום בין היתר לכמה ערוצים כאלו
ומכל מדריך אני לומד ומתרגל משהו חדש
אחד הערוצים שאני ממליץ עליו ביותר הוא: Strength Side